İF (Intermittent Fasting) nə yeyəcəyinizi deyil, NƏ VAXT yeyəcəyinizi tənzimləyir. Ən populyar format 16:8-dir (16 saat aclıq, 8 saat yemək pəncərəsi).
Faydaları
- İnsulin dirəncini qırır.
- Yağ yandırılmasını sürətləndirir.
- Hüceyrələrin təmizlənməsini (autophagy) təmin edir.
Populyar Formatlar
- 16:8 — 16 saat aclıq, 8 saat yemək
- 14:10 — Yeni başlayanlar üçün
- 5:2 — Həftədə 5 gün normal, 2 gün az kalori
Diqqət: Hamilələr, mədə xorası olanlar və tip 1 diabet xəstələrinə həkim nəzarəti olmadan məsləhət görülmür. Oruc saatlarında yalnız su, şəkərsiz qara çay və qəhvə içmək olar.