Yürüş ən ucuz və təhlükəsiz "dərman"dır. Yeməkdən 30–60 dəqiqə sonra edilən orta templi yürüş:
- Qan şəkərini stabilləşdirir — yemək sonrası qan şəkərinin sürətli yüksəlməsinin qarşısını alır.
- Ürək-damar sistemini gücləndirir — mütəmadi yürüş ürək xəstəliklərinin riskini azaldır.
- Metabolizmanı aktivləşdirir — "afterburn" effekti yaradır.
- Endorfin ifraz edərək stressi azaldır — təbii antidepresant.
- Həzmi asanlaşdırır — bağırsaq hərəkətliliyini artırır.
- Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır — axşam yürüşü daha asan yuxuya getməyə kömək edir.
- Çəki idarəetməsinə kömək edir — gündəlik 30 dəq ≈ 150–200 kalori.